[...] pelne jak byl w formie drugi to ten co byl drugi na mistrzostwach polski w spodku a 3 to juz maniak i ogolnie chopaki konczyli na 200kg na pare razy a dobilem do 150kg pozniej oczywsice zjazd przyznam sie oszukiwanych bylo pelno ale nog nie czuje :-@ do tego poszlo hack maszyna,wyprosty,uginania,martwy na prostych i z 12-14seri na lydki :-@
Jak wcześniej pisałem dzisiaj poleciał ostatni trening nóg, czyli samo pompowanie bez ciężkich ćwiczeń. Potem trochę pozowałem, według Adama nie jest źle, ale trzymam jeszcze sporo wody (z ostatniego posiłku wylatuje twaróg). :-P Całość treningu zajęła mi ok. 40min i musiałem czekać na chłopaków. %-) Przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Trening: [...]
[...] mowic . Ten zakres jest nie tylko optymalny do cwiczen na mase, ale rowniez przy spalaniu tkanki tluszczowej. Ten sam hormon wzrostu odpowiada za to i to Radziu to byla hack - maszyna (z takimi lapkami na ramionach) i nie wiem jak to sie stalo, ot w pewnym momencie stwierdzilam, ze mi kosc obojczyka wychodzi mi przez bark Zmieniony przez - [...]
Uwielbiam syzyfki, ale nie wyobrażam sobie tej wersji. Po 15cm zejścia w dół wywinął bym glebę xD Zawsze jest wersja z hack maszyną. https://www.youtube.com/watch?v=T4baMWT8MLs Syzyfki dla mnie mają tę wadę, że im bardziej jesteśmy w pionie, tym bardziej tracimy napięcie mięśni. Dlatego ciekawym pomysłem wydaje się użycie maszyny do prostowania [...]
Trening do dupy bo w 30stopniowym upale zapomnialem sobie wody wziasc Siady 87/5 95/5 102,5/5 112,5/5 120/5 (5 zasekurowany) SQ hack maszyna 60/3x8 WL z zatrzymaniem 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 80/7 Wl wasko 60/3x8 do tego brzuch, przedramie ---------------- Ostatnie powtorzenie w siadzie chyba nie pamietam, wiem ze pomogl mi z martwego punktu wyjsc [...]
[...] dawno siadów nie robiłem, ostatnio pierwszy tr, do ok100 rozgrzewkowo,a zakwasy takie że ledwo chodziłema robiąc czułem się troche głupio, bo znajomy obok ok200 seryjki leciał, fakt on hack maszyna, ja wolny, ale i tak kontrast zdeczka btw dalej nie moge z tego avka i co zobacze, to sie uśmiechne Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-11-01 16:09:12
zapraszam najpierw przysiady 6 serii od 60 do 200kg potem hack maszyna od 4 serie od 100 do 160 następnie wykroki ze sztangielkami po kikla długości salki gimnastycznej w serii potem martwe ciągi i uginania nóg
trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]
[...] w pierwszym tyle dawac) II sztangielki mlotkowo lekki skos 20-35kg (ostatnia 8 czy 9) III unoszenie bokiem siedzac 5-17kg (ostatnia max+wymuszone wiec pewnie z 15 bylo) IV hack maszyna od czola do 60 czy 70 (ostatnie jakos 8-9 wiec wymuszone byly i chwyt z max szerokiego pozniej zwezalem, musialem tricami troche pomoc zeby miec sile za znajomym [...]